分享．羅慶徽（花蓮慈院副院長）/2024年6月25日志工早會
整理．魏玉縣 編輯組

我們前後大約用了五週的時間，來探討手機對我們的影響，以及清楚手機成癮的嚴重性。可是手機不像菸或酒，只要戒了就好，這時候就需要一些策略的運用。

關於使用手機的策略，我參考了一些書籍，團隊也歸納出六個方法：第一是「擁抱痛苦」，第二是「誠實面對」，還有一個很有趣的叫做「等一下」，接著就是「享受無聊」、「謹慎使用手機」以及「自我綑綁」。

使用手機策略之六大心法。 

首先要講的是「擁抱痛苦」。人體有一個機制叫做「生理恆定機制」，也就是痛苦跟快樂像個翹翹板，幾乎是在重疊的區塊；當我們非常快樂，比如吃了美食，或者看了好看的電影，就會非常快樂，可是這時痛苦就會開始出現，會想把翹翹板拉平。整個精神運作就是這樣，想要快樂，竟然是「擁抱痛苦」。

「生理恆定機制」有如翹翹板，當我們感到非常快樂時，痛苦也隨之出現。

Anna Lembke教授在《多巴胺國度：在縱慾年代找到身心平衡》一書中，用了三分之一篇幅闡述，要「擁抱痛苦」才能戒掉毒癮，不只有手機。 

1968年，史丹佛大學有兩位學者在狗的兩隻後腿接上電流器，然後把電源打開。這時狗會張口慘叫、瞳孔放大，眼球幾乎凸出來，耳朵、毛髮豎起來，甚至忍不住拉了屎尿。

學者將電流器綁在狗的後腿進行成癮實驗。

這個實驗很殘忍，但是不奇怪，因為通了電流，所以牠會有這樣的反應。特別的是，狗被電過以後，會將尾巴夾在兩腿中間在屋裡走來走去，顯得非常不安。奇妙的是，當牠第二次被電時，雖然還是會有叫聲，可是已經不再尖叫，耳朵、毛髮也不太豎起來，似乎對痛的感覺已沒那麼強烈。

最不可思議的是，將狗放開後，這隻狗竟然高興地跳撲到電牠的人身上。作者用「一陣狂喜」來形容，就是「舒服得不得了」。

 經過一段時間，被接上電流器的狗似乎對痛感已沒那麼強烈，甚至感到歡喜。

其實這不是什麼新鮮事！早在2000多年前，大概佛陀或孔老夫子的時代，蘇格拉底因為講了當局不愛聽的話，就被銬了起來。他的學生柏拉圖等人都希望他趕快逃跑，但他不願意，他說：「痛苦跟快樂，是連在同一顆頭的底部。」因為他雖然腳被銬起來，但身心覺得非常平靜，他要平和地死去。所以2000多年前的哲學家，就有這樣的感覺——當我們痛苦時，有時候反而會帶給我們快樂。

Anna Lembke教授的書，已有中文翻譯本，而且翻譯得很好。裡面有一句話深深打動我，「我們痛苦，是因為我們逃避痛苦。」看起來感覺很奇怪，也有點「拗口」。事實上，這個學者自己也對鬼故事成癮，對那些愛情穿越劇成癮。

安娜蘭布克(Dr. Anna Lembke)教授於《多巴胺國度：在縱慾年代找到身心平衡》一書中(中譯版譯者：鄭煥昇)，闡述如何「擁抱痛苦」才能戒掉成癮。

Anna Lembke教授有一個病人，打電動玩具打到成癮。他本來是史丹佛大學的一個金童，也就是很年輕的一個天才，也賺了很多錢，就因為打電玩成癮，整個人生都毀掉了。她告訴這個病人，「你要戒掉。」

 一名年輕患者，因沉迷電玩而毀掉人生。

這個年輕人開始打網球，又覺得光是打網球，好像也無法快樂。有一天打完球後，他去泡冷水，發覺「哇！好舒服」，之後他就愛上了運動之後泡冷水。在攝氏大約13、14度的冷水泡上一個鐘頭，再去測量他的多巴胺，數值增加了兩百倍，他就這樣成功戒癮了。

是不是很有趣？這就是翹翹板理論。

一般人普遍知道，運動完沖個冷水澡會很舒服，有些人習慣泡桑拿，很熱的那種。反正有很多種方法，會讓我們的身體受苦，再藉由擁抱這個苦，帶來愉悅跟快樂，所以這實在很有趣。

 凡事應該講求中庸之道，過猶不及，於事無益。

這也就是我們的心理師開玩笑說的：「痛快，痛快，痛極而快樂！」不過也要提醒大家，凡是要量力而為，運動可以讓肌肉「痠」，但不要到「痛」。尤其上了年紀，運動的穩定跟安全也是很重要的，但是會感受到痠和苦帶來的舒服與愉悅。

有一句《靜思語》是，「吃苦了苦，苦盡甘來；享福了福，福盡悲來。」我的心得是，痛，是我們追求快樂的代價；愉悅，是我們接受疼痛的回饋。希望手機不成癮，或是人生要往前走，有時候就是要「擁抱痛苦」。