文．懿旖

喜歡在雲端上隨師，聽來自海內外各地的慈濟家人分享真善美故事，分享者的語氣、表情、音調，構成一幅幅動人的風景：道心堅定的資深慈誠師兄，說起話來中氣十足、鏗鏘有力，句句是法；樸實可愛的環保菩薩，直白不矯飾的描述心中法喜，親切可人。

雲端隨師，可以聽到慈濟世界許多美善故事，尤其是環保菩薩的分享，直白不矯飾，特別親切可人。(攝影/朱秀蓮截圖)

然而，有些人擅於在大眾前侃侃而談，也有人將之視為畏途。曾經有位可愛的香積菩薩在上人面前分享道：「手上的這支麥克風，比我在廚房掌廚的大鍋鏟還要重呢！」一句話，道盡許多人的心聲。

說話，是門藝術，要如何把話說好、說完整，更需要學習與勤加練習。好在現今學習資源豐富、科技發達，想要精進說話表達方式，線上就可以學習。日前，我報名了志玄中心由楊碧珠（慈韻）老師帶領的「口說表達課」，老師有四十年廣播、主持的深厚功力，課堂中傳授的技巧與豐富的經驗談，讓我彷彿深入寶山。

慈韻師姊有四十年廣播、主持的深厚功力，在「口說表達課」課堂中傳授的技巧與豐富經驗，讓人彷彿深入寶山。(攝影/張清和)

有一堂課後，我向老師請教：「我發現自己經常開口時穩定，但講到中段，卻會越講越緊張，為什麼呢？」老師請我回想一下，從穩定到緊張這中間，究竟發生什麼事？

細細回想，我幾乎都是分享到一半時，心裡會冒出一個念頭：「已經過半了，可後面還有一半要完成。」原本專注於當下內容，卻在中段開始分心：別人覺得我表現如何？時間夠不夠？後面順不順？會不會講不好？腦袋像同時開了好幾個視窗，一邊說話，一邊預想下一段，一邊評估自己的表現。一旦念頭沓雜生起，呼吸便不受控地變得急促短淺，喉嚨發緊乾澀；耳朵聽見自己吐出的字句帶著顫抖，心跳也如受驚的馬匹奔騰亂竄。

慈韻老師在課堂上說過，分享時會緊張很正常，因為在乎，所以會對自己的表現有所要求；但如果能覺察自己的狀態，就能慢慢把心拉回來。她建議我們在現場找兩三位「知心」，與他們視線交會，把話說給熟悉、安心的人聽，而不是面對整個場面。當眼睛有了落點，心思便不那麼飄忽。

慈韻師姊分享，分享時會緊張很正常，因為在乎；但如果能覺察自己的狀態，就能慢慢把心拉回來。(示意圖，攝影/朱文廣)

有意識的覺察自己的狀態，也是降低緊張的方法。在一次與上人分享的過程中，我清楚感覺到緊張正慢慢升起，我趕緊提醒自己照著老師教過的：深呼吸，憋氣，再慢慢吐氣。我把語速再放慢一點，搭配句子轉換中，稍作停頓，偷偷深呼吸，調整氣息。我察覺到，當注意力放在每一個咬字是否清楚、每一句話是否說得完整時，心反而比較安定，緊繃感就一點一滴地鬆開了。

覺察，就是顧好自己的一念心。越用力想控制表現，越容易焦慮；念頭也就如雨後春筍般冒出來。但若提醒自己，分享是為了讓他人聽見美善故事，為了傳遞一分感動，讓聽的人有所收穫，而不是為了證明自己，心境就會不一樣。我也想起曾有幾次分享後，有人告訴我：「好感動。」我記得那些片刻，都是因為自己先被故事感動了，太想要與他人分享美好，而真誠純粹的說著故事，完全忘了自己。

當念頭回到單純的初心，說話這件事，也就變成一種修行。在練習中，學習成長，看見自己，也給予他人；既不辜負分享的機會，也不辜負願意聆聽的每一個人。